Nu är vintern och skidsäsongen i gång med både träning på snö och tävlingar. Om du är en dedikerad Vasalöpare som samlar mil i spåret så har du säkert ditt fokus klart för dig just nu. Vilket är fantastiskt såklart. Du blir bra på det du tränar, som vi alltid brukar säga. Vi gissar också att du stakar mycket. Oavsett om du enbart stakar eller om du även diagonalar. Om du följer oss så har du säkert koll på att stakning tar dig framåt snabbt. Men har du också koll på hur mycket ben stakningen kräver?
Så som dagens stakning ser ut så är det väldigt viktigt att kunna hålla positionen under hela stakrörelsen och inte tappa höften bakåt och nedåt och då är benen viktiga. Att hålla i gång styrketräning med faktiskt också löpningen under vintern är därför något vi rekommenderar. Att aktivera benen för att hålla kvar tonus i muskulaturen i benen.
Det behöver absolut inte vara långa pass löpning men att hålla i gång någon gång
i veckan kommer göra stor skillnad och allra helst ju längre in i vintern och säsongen
vi kommer.
Med det sagt så är även intervallpass i löpning ett val du med fördel kan göra under vintern. Samtidigt som vi får den ovan nämnda aktiveringen av
muskulaturen så är löpning som bekant ofta väldigt bra träning för syreupptaget. Står
du och stakar mycket så kan det vara väldigt bra att avlasta överkroppen men
samtidigt få tryck i hjärta och lungor. Hör i klippen här nere vad Nils har att säga om saken.
Ett tips på löppass kommer förresten här:
Uppvärmning 20 min.
3-6 x 5 min progressiva intervaller. (Starta lite lugnt på första 1-2 intervallerna, bygg upp och så plattan i mattan på sista.)
Varva ner 10 min.
Kanske är det dessutom positivt för motivationen att få längta tillbaka till skidspåret lite då och då. Just det är väl individuellt, men försök att springa lite i vinter för att nå dina mål i skidspåret.
